تعرف على أهم 7 مصادر للحصول على فيتامين د

قلل الحجر الصحي في معظم دول العالم بسبب جائحة كورونا بالإضافة للظروف المناخية، من الحصول على فيتامين د، حيث تمثل الشمس أحد أهم المصادر لهذا الفيتامين.

ووفقا موقع "سبوتنيك" فإن أهم 7 مصادر للحصول على هذا الفيتامين على مدار السنة، وهي:

1-أشعة الشمس: تمثل الشمس أحد المصادر الهامة لهذا الفيتامين، ويحصل أصحاب البشرة الفاتحة والبيضاء على حاجتهم من الفيتامين، من فصل الربيع حتى بداية الخريف عبر أشعة الشمس وحدها.

2-زيوت الأسماك: والتي يمثل فيها سمك السلمون أهم مصادرها بالإضافة، لسمك الماكريل والتونة المعلبة والرنجة والسردين والقريدس والمحار.

3-البيض: الذي يعتبر غنيا بالفيتامين الموجود في صفار البيض.

4-المكملات الغذائية: التي تمثل أسهل مصادر الحصول على الفيتامين، وينصح الأطباء بجرعة من 400IU بين شهري أكتوبر وبدايات مارس، لتعزيز صحة العظام والعضلات.

أما أصحاب البشرة السمراء أو الداكنة فيتوجب عليهم المواظبة عليه طوال أيام السنة.

5-اللحم الأحمر: لحم البقر والغنم يحتوي على كمية مقبولة من فيتامين د.

6-الأطعمة المدعمة: كرقائق الذرة أو رقائق الحبوب التي تروج على أنها معززة بفيتامين د.

7-الفطر: والذي يمثل مصدرا جيدا للفيتامين، والذي يعتبر المصدر الوحيد غير الحيواني الذي يقدم كمية جيدة من فيتامين د.